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长胖原因千千万,有一个真没想到!
发布日期:2022-04-28 浏览次数:247

 

夏天又快要到了。

 

去年夏天的裤子今年还提得上吗?

 

大家都知道减肥有两件宝:➊ 控制饮食 ➋ 增加运动。

 

但是,还有一个影响减肥的因素,很多人都忽略了,那就是——

 

睡不够

 

睡不够,会更容易让人发胖,这不是危言耸听。

 

有研究发现:


  • 长期睡眠不足的人不单单难以通过饮食和运动来减肥,而且还容易增加几斤肉;
  • 而 7 到 9 个小时的充足睡眠,可以使减肥事半功倍。

 

那么问题来了:睡不够,为什么会影响我们的体重?

 

 

 


睡不够,让我们吃的更多

 

 

我们的体力由两个方面来补充:


➊ 睡眠  

➋ 食物

 

睡眠不足时,我们的体力处在严重缺乏的状态,而身体却无法通过睡眠休息来弥补。

 

当睡眠无法被满足,我们的身体自然而然会倾向选择「进食」来补充能量。

 

 

 

图片来源:giphy.com

 

 

这时,我们的身体就会通过内分泌系统发出求救信号。

 

即使刚刚饱餐一顿,我们的身体都希望快一点通过食物,尤其是那些高热量、高脂肪的垃圾食品,得到快速的补充。

 

科学家们早就发现,这种反应是通过增加身体里的「饥饿素(ghrelin)」,同时降低「瘦素(leptin)」,这两个主管我们食欲的荷尔蒙来实现的。

 

当饥饿素增加了,我们的食欲就会增加;而当瘦素增加了,不单单我们的食欲会减少,我们身体的热量还会消耗得更多。

 

当我们睡眠不足时,不仅会让我们有相对更多清醒的时间来吃东西,还会使饥饿素增加,刺激大脑中的「食欲系统(orexin system)」,让我们 不由自主 身不由己地将手伸向食物。

 

 

 

 

睡不够

让人更容易选择高热量食物

 

 

深夜打开外卖平台,我们总是能看到销量前列的不是汤粥炒菜,而是:炸鸡、火锅、小烧烤。

 

 

 

图片来源:giphy.com

 

 

看起来人们在深夜更倾向于选择那些高热量、高脂肪的食物。

 

2016 年,艾琳·汉隆(Erin Hanlon)博士团队的一项研究结果,也映证了外卖平台上展现出来的大数据结果。

 

研究人员发现,当参与实验的人处在睡眠不足状态时,他们的身体里会产生一种名叫 2-arachidonoylglycerol 的内源性大麻素。

 

顾名思义,内源性大麻素与大麻中的大麻醇相似,是一种人体自然分泌的、可以带来欣快感的物质。

 

这种内源性大麻素,会使这些被限制睡眠的参与者,对高糖高盐高脂肪食物产生渴望。

 

同时,内源性大麻素还会刺激大脑中的奖赏中心,让这些参与者边吃边产生更多的愉悦和满足感。

 

这可能是为什么,我们时常会觉得,吃夜宵总是感觉比吃正餐更加美味.......

 

 

 

 


睡不够,不吃夜宵也会胖

 

 

 

图片来源:图虫创意

 

 

即使我们成功地抵挡住了夜宵诱惑,在熬夜过程中不去吃任何食物,我们身体里的脂肪仍然会增加。

 

这是因为,当我们感到疲惫的时候,我们的身心都会处在应激之下。为了对抗压力,身体会产生一种叫「皮质醇(cortisol)」的物质。

 

而皮质醇其中一个作用,是增加细胞对胰岛素的抗性。

 

也就是说,睡不够导致了皮质醇的增加,会让我们的身体无法很好地利用血液中的糖分,继而导致脂肪的储存和肌肉的消耗。

 

而且不单单如此。相信很多人都听说过褪黑素,知道褪黑素是在黑暗环境中睡眠的时候产生,有改善睡眠的功效。

 

但是它还有一个很少人知道的作用:激活「棕色脂肪(brown fat)」。

 

棕色脂肪,我们可以简单理解成「帮你瘦」脂肪。

 

这种脂肪与我们常见的「肥肉(白色脂肪,white fat)」不一样,它能够通过消耗白色脂肪来增加我们的体温。

 

而当我们熬夜的时候,褪黑素的产生就会明显减少,棕色脂肪被更少激活,我们的基础代谢率随之降低了。

 

 





睡不够,变胖立竿见影

 

 

 

图片来源:网络

 

那么,处在睡不足的状态中,多久会变胖呢?

 

2012 年,有一个团队对一些正在减肥的人们做过两项研究。

 

研究人员让其中一组参与者每天睡 5.5 个小时左右(睡眠缺乏组),另一组睡 8.5 个小时左右(睡眠充足组)。

 

他们发现,睡眠缺乏组的胰岛素抗性在 4 天内就增加超过 30%。

 

也就是说,连续睡眠不足的第四天,你就开始悄悄囤肥肉了。

 

当 14 天的研究时间过去后,在摄入和消耗的热量被控制住的前提下,睡眠缺乏组的减肥效果竟然低了 55%。

 

这也意味着,连续睡眠不足半个月,你为减肥付出的努力,有一半都白费了。

 

睡不够,除了会影响到我们的内分泌,也会让我们的运动时间减少,导致消耗的热量也随之减少。

 

睡眠缺乏的时候,就是意识最薄弱的时候。连嘴巴都无法控制的时候,指望自己能够去运动更是难上加难。

 

所以呀,要减肥,就得养精蓄锐,充足睡眠。

 

我们再来复习下今天的知识,睡不够,会让我们:

 

  • 吃得更多
  • 偏好高热量食物 
  • 降低基础代谢 
  • 减肥难上加难

 

早早躺下,两眼一闭,什么火锅烧烤小龙虾,肥牛毛肚钵钵鸡......

 

啥也不是!

 

他强由他强,清风拂山岗。早点睡就完事儿了!

   
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